为什么我跑几步就跑不动了，你们是怎么跑这么多的？

问题：老王，我刚开始跑步，但是每次就是跑个几百米已经喘得不行了，有人说我跑得太快了，但是跑得慢是不是没效果啊？

经常看到很多人跑步一开始就卯足了劲，以冲刺的速度飞奔，坚持了几百米后，气喘吁吁地停了下来，虽然跑得很累，但是这样的跑法无论对减肥还是健康来说都效果不大。

这种跑法基本上都是受到了学生时代考800米、1000米的心理阴影的影响，认为跑步就是这么大喘气。

健康跑不是考试，也不是比赛，没必要跑那么快，慢慢跑就好，慢到可以和旁边的人说说话，慢到可以好好欣赏沿路的风景，慢到可以体味云淡风轻花开花落。

对于刚开始跑步的人来说，可以走跑结合，比如跑6分钟，走3分钟，每天做2-3组，这样能够坚持1个星期，再慢慢减少走路时间。等到身体逐步适应锻炼强度了，再去追求单次30分钟甚至45分钟以上的跑量，以求减肥的最佳效果。

一上来就跑得上气不接下气只会让你对跑步望而却步，慢慢跑，比较快。

作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。

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